道家绝活金刚坐，每天3分钟，老了腰腿不比年轻人差。

年纪大了，腿就不那么灵活了。虽说练了好几个月，可刚开始下坐的时候还是不能着急，得先立跪着，然后慢慢地往下坐。这个过程大概得一分多钟才能稳稳当当坐到合适的位置，要是太快了，膝盖就会被压得生疼。大家放下手机一起加油。

从护耳保健操做起，闭上双眼，挺胸拔背，昂起头，把两肩往下沉，舒展眉心，开始进入冥想状态。我意守着下丹田，让呼吸变得均匀又平稳。这15分钟的练习时间，仿佛置身于一个宁静的小世界。

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15分钟一到，不会急着起身，先是慢慢地起坐，变成立跪的姿势，活动活动脚和小腿。等感觉脚和小腿不麻了才起身，这个过程大概得2分钟。神奇的是每次练完之后，腿脚就跟充了电似的特别灵活。走路的时候感觉自己就像武侠小说里的大侠一样，箭步如飞，那种快感真的难以言表。

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真心觉得金刚坐是个好东西，大家也可以试试。

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